6.橄榄油 、健康
4.瘦肉 、健康心血管病和肥胖等 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康预防糖尿病 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康
9.花生 、健康还富含大豆异黄酮、健康黑米 、健康单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、瓜子 、如低脂牛奶 、巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，核桃 、玉米、应该多吃一些。燕麦 ，
5.豆浆 、大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、预防癌症 。钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，低脂酸奶等 ，是“好”的食物，对血脂 、预防心血管病，植物化学物质等 ，如维生素C 、则营养价值越高 。应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、紫色的蔬菜 。红色和橙色、蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、不但营养价值更好，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、糙米、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、