用鼻子吸两下，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速再短促地补吸一小口，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气  。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速等身体平静下来，冷静和冥想不同，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，你会明显感到心跳放缓，快速彻底地把气呼出去，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，重复几轮，连续做两到三次，直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速、像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了 。在会议室 、想要快速冷静 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶 ， 反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于，