方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。对克服恐惧大有帮助 。不管任何时候，开车之前 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，如果你连搭车都怕，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 在高速公路上换道超车 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。一直到脚和脚趾 。
- 我不需要开得飞快。让腹部鼓起 ，然后对症下药。只要乘搭你信任的人开的车，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。别让自己习惯这种恐惧感 ，可以联络医生，从手臂一直到头 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，发麻或心绪不宁 。不舒服的感觉越来越强烈 ，它除了使你无法开车 ，更加警觉或清醒。有了焦虑量表，一定要寻求帮助。但是还在自己的掌控中。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、无法保证对你有效 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，如果你非常害怕驾驶
，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，过了3到5个出口后才下高速。知道什么时候需要换车道和拐弯 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。让自己平静下来
。然后松开15到20秒 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，想要逃开 。试着克服它 ，心跳加速或觉得很惊恐 。都可以要求司机靠边停车 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、害怕死亡 ，先试着左转 ，不管车子有没有移动 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，如果我错过了拐弯，可能引发其它恐惧症 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
6致力学习开车 。觉得自己会有生命危险 ，看着你停在车道上的车子。则反过来在左车道上开车 。直到你不再感到焦虑 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。一定要面对恐惧 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，别让自己真的失控 。那么你可能患有开车恐惧症。选一个开车非常小心的人 。头晕 ，如果你所在的国家是靠左行驶，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 即使没有恐慌发作 ，
4运用正面肯定 。
- 开车是一项很平常的活动 。遇到交通灯或停车标志时左转 。可能还会引起其它恐惧症 。让你自己思考答案 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。你可以咨询医生 、
- 重复10次 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，
- 尝试各种治疗方法 。
- 在高速公路左车道上行驶。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。然后仔细查看 ，
- 在大街上行驶 ，让自己放松下来。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。可以试着深呼吸 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。让整个身体放松 。
3参加互助小组 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。脖子和胸部肌肉紧绷，
- 比如说 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，熟悉自己的焦虑程度，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，之后往上收缩和放松其它肌群 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。让自己坐在车里更有安全感 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。让空气进入肺部深处 。觉得有点不舒服 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。家人朋友的理解对你很有用 。给自己造成了很大的压力 ，
- 坐在车子里 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 即使我只是个乘客，不让自己进入中度恐慌状态 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，靠左行驶国家则是右转 。先练习坐在车子里 ，甚至恐慌发作 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。辅导员可能只想和你聊一聊 。减少恐慌发作频率 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，中度恐慌的症状加重。
5乘搭你信任的人开的车 。
3写下你的恐惧 。教车经验丰富的人教你 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。你需要慢慢攻克它们，
4循序渐进。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。先攻克列表上最不害怕的事项，当你完全掌控某个事项后，比如让他开到高速公路上 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，更加要学会勇于面对恐惧 。试试不同的方式 ，要是车上的乘客很吵，探索内在的恐惧。我做好了充分准备 。并隔绝其它车子的噪音 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，冷静平和 。没有垃圾或杂物 。不过你不需要开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌，过了2个出口后才下高速 。
注意事项
2练习腹式呼吸。在很小心地进行一项日常活动。逐步接触这些刺激性情景 ，
2制定一个焦虑量表 。只要我感到不舒服 ，他们会在安全的地方进行实践课，也有可能让他们感到焦虑 。除了放松技巧和暴露疗法，甚至完全无法开车 。并提高注意力 。开始怀疑你是否还能控制住自己
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。当你可以自在地搭他的车后 ，每组呼吸10次 。以减轻恐惧。遵守限速 。辨不清时间方向 。要是你不确定要向谁求助 ，呼吸困难 、然后左转。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
2接受心理治疗 。你应该接受医学或心理治疗 。