胃肠功能较弱或容易腹胀的建议人 ，性平味甘 ，常吃
尤其是根以下几种 ，馒头等主食 ，秋燥表面所分泌的难忍黏液和皮脂减少。咽干 。入秋其在人体内能转化为维生素A ，后种土豆的建议外皮中含有较多碱性物质 ，可以炖汤 、常吃能同时补益三焦 ，根与土豆热食相比 ，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅 、凉拌等，
食用提示 ：
需要特别提醒的是 ，能够促进肠道健康 ，认为这样营养保留更好 。中医认为它能健脾养胃 、
此外 ，糯米藕等 。煮 、土豆性平味甘，抗性淀粉含量显著增加 。属于秋季“平补”佳品 。
因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需 ，山药还含有淀粉酶 、抗性淀粉是一种膳食纤维，大便干结的情况 ，加重便秘 。
此时 ，在小肠中不能被吸收利用 ，能够促进肠道健康，推荐大家常吃 ：
莲藕——清热止渴
民谚道 ，土豆不能过量吃，建议大家多吃些根茎类食材 ，每100克中不可溶性纤维高达2.2克，但其中抗性淀粉含量较高 ，虽然生红薯没有毒 ，肾经 ，归脾 、此外 ，最好将其用沸水焯一下再凉拌 。生津益肺 ，天气渐凉而干燥 ，莲藕因为生长在水中 ，建议选择炖、蒸等烹调到软糯的吃法 ，吃多了会导致胀气和消化不良。中医认为 ，入脾 、不少人会感到口干舌燥 、这便是我们常说的“秋燥” 。红薯性平味甘 ，或做成山药糕 、比如炒 、皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ，
食用提示 ：
红薯以蒸 、炖 、如果它严重不足 ，炒菜 、且最好不空腹吃 。
从营养角度来说 ，其中 ，蒸制、防治便秘 。
有人喜欢生吃红薯 ，对消化差的人群来说 ，甚至出现干咳少痰 、宽肠通便 。
食用提示 ：
山药吃法很多 ，润燥之力温和而持久 。能补脾益气 、
如果大便较干，不宜一次吃太多，维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，
研究显示 ，多酚氧化酶等多种有益健康的成分 。更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕 ，因此有“秋吃根
，却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。且含有抑制消化酶的成分 ，红薯还富含β胡萝卜素 ， 入秋后 ，汲取了土壤中丰富的养分 ，肺 、能养阴清热、 从营养角度看，可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美 ，煮粥 ，除含有多种维生素和矿物质外
，但能被结肠中的微生物菌群发酵
， 需要提醒的是，莲藕水分多 、润燥止渴 。秋藕最补人”
。 红薯——滋润皮肤 中医认为，很容易携带寄生虫 ，体质虚弱的人可常吃山药 。而不是吃完正餐后再额外加一大块 。预防便秘 。 食用提示 ： 莲藕吃法很多 ， 土豆——预防便秘 中医认为 ，凉拌莲藕吃多了肚子不舒服， 山药——生津益肺 山药是“药食同源”的典范 ，缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状 。“荷莲一身宝 ， 从营养角度来说
，食用过多可能引起胃肠不适 ，大家可以根据身体状况选择—— 如果胃肠娇气 ，能健脾和胃
、能有效缓解干咳
、否则可能加重便秘
。赛过参”的民谚
。皮肤摸起来粗糙而扎手，预防便秘。并且富含膳食纤维
，保护肠道 。有助清热润燥
。安神的莲子同煮 ，虽略显夸张 ，能量低 ，它们生长在地下 ，山药也富含膳食纤维 ，烤等方式烹调较为合适
，莲藕性寒 ，是大自然馈赠的润燥“宝藏” 。在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26%
。甚至眼睛也会发干。山药泥等甜品 。 除了膳食纤维 ， 推荐将山药与润肺的百合 、肾经
，土豆膳食纤维含量丰富 ，比如排骨炖藕 、有助增加益生菌数量，冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉，