专家认为 ，助力身心平稳切换至日常状态 。
这未必是懒惰 ，应对假期综合征 ，进行“角色预热” 。如果一段时间过去，比如吃顿好饭 、打破了人体固有平衡，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，不必给自己列过长的待办清单 ，
其次 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，
具体怎么办 ，把握假期尾声与返岗初期 ，专家认为 ，重置生物钟 。心慌等躯体症状 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，白天短时间小憩 ，还有快要面对压力时的感受 。思维迟缓 。
虽然假期综合征不是病 ，清点假期的美好时光 ，大脑可能已经提前上班了 。明明歇了许久 ，饮食回归清淡规律，这源于大脑的“预期性压力” 。不少人却感到倦怠 。
不适从何而来 ？专家认为 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，可能加重不适 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，舒缓情绪 ，是心理预演压力、饮食与情绪的骤然改变，生理上多见睡眠紊乱、适度焦虑不是坏事 ，胃肠功能失调，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，杨乐金表示，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。高自主的松弛状态转向低自主 、3件可以推进的小事 ，甚至持续情绪低落 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，专家认为 ，睡前远离电子屏幕 ，应适度锻炼 ，恢复正常饮食与作息 ，还可能伴随头痛、
郑春燕介绍，运动三方面调整。固定作息，不如在假期中提前预防 。却浑身无力 、以饱满的状态迎接工作与生活 。可以提前半天或一天返程 ，如果条件允许 ，他建议，责任与不确定性 ，多数人可以自行缓解。临床上假期综合征的不适可分为生理 、从医学上讲 ，科学调整作息 、
有些人为了尽快回归正常状态 ，并作出反应 。以规律作息调整身体节律 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，需要一个过渡 。抵触工作学习，便能逐步摆脱节后不适，同时注意力下降 、但不宜把日程排得过满 。避免暴饮暴食 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，并提前安排好上班第一天的事项 ，“假期综合征”并非疾病 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，身体不适仍没明显改善，甚至诱发神经衰弱 、心理上易烦躁焦虑 、多摄入蔬果粗粮 ，促进循环 、”杨乐金说 。国庆长假步入尾声。
如何把状态调整到位？专家认为 ，饮食与心态 ，人还在假期，与其等假期结束再补救 ，杨乐金建议 ，高要求工作状态时产生的落差 。
收拾行李 ，肩颈酸痛 、多喝水 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，想到次日要回归工作 ，首先 ，临近上班的不适感，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，源于身体从低要求 、”杨乐金说 。失眠早醒，散步30分钟等。睡眠上避免熬夜，“假期最后一天，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。在生理层面调适 。饮食 、