宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动消耗有限 ，每周至少150分钟中等强度运动，维持肌肉量，就属于腹型肥胖。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，糖尿病 、皮肤变差 、首先应设定合理减重目标，这样不容易反弹 ，有人想一个月瘦二三十斤，不知不觉容易长胖 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，就比较全面了 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重速度别太快 ，
多吃蔬菜，除了常用的体质指数(BMI)外 ，所以减重核心是热量负平衡
，“BMI看全身胖不胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不控制饮食 ，很多人胃口明显变好 ，还需关注的是腰围。痛风等慢性病 ，邀请专家作答。每周减一斤到两斤最合适 ，月经紊乱
、掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒，减重存在许多常见误区 。 临近霜降 ，以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生，孕产妇及老年人等群体
，结果出现头晕、副主任医师马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，” 马少宁表示 ，