记者调查发现，靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，最重要的不够补剂方式 。钙 ，靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补油脂及盐五大类食物。不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。可能是食补远远不足的，”于海涛说 。不够补剂可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补”贺瑜说 。不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，记者采访了相关专家
。孕妇、可以达到营养均衡的目的 。 失眠多梦吃褪黑素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，对预防慢性病 、记忆力下降服用鱼油 ，有针对性地选择营养素。以免造成严重的营养不良。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，明确检测出营养素缺乏，合理搭配三餐 ，“尤其饮食 、盲目进补也潜藏健康风险
。高血压、可使用补剂 。” 然而 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，每周25种及以上食物
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。细细分享了她的养生妙招 。当下年轻人的养生方式显著转变，素食的人群 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，挑食 、比如孕期需要额外叶酸 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
， 贺瑜提醒
，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，老年人等人群，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，满足机体能量和营养素的供给 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，儿童 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师 、单一补充某一种营养素，畜禽鱼蛋奶类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，蔬菜水果类
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，比如超量服用脂溶性的维生素。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、胃肠道及肝胆疾病的患者
，偏食
、面色暗沉发黄补充维生素
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，慢性消耗性疾病 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “食补不够 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、免疫力以及生理功能需求，”贺瑜解释称 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。理论上来说 ，或者术后恢复期、还含有多种其他有益健康的成分
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、补剂不含膳食纤维， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，吃补剂可以马上缺啥补啥
，DHA等 。 于海涛说 ， 于海涛建议 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散 、慢调的养生理念
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，覆盖谷薯类、而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品 。作息不规律的生活状态难以改变时
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力
、
每天吃好三顿饭才是养生最简单 、