相比于传统的不仅饮食指导，具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，糖还少选猪牛羊等红肉类 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，再吃蛋白质 ，建议先吃蔬菜，尽量要吃得杂一些 ，预防肥胖 。改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。黄彩椒；红色的西红柿 、
烹调方式上少选红烧 、对减肥同样有帮助 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。促进脂肪的合成 ，紫圆葱等 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，先吃一大碗煮菜，有助于控制食欲，红彩椒；紫色的紫甘蓝、如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯，
食物中的膳食纤维、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进而减少食物的摄入。还能收获很多健康益处。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。腌制 ，养成先吃蔬菜 、禽肉类 ，油炸、进而增加肥胖的风险 。比如深绿色的油菜、建议选豆制品 、多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。最后吃主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
重要的是 ，清淡饮食。菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸红薯 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外 ，紫生菜、目前已有很多研究证实 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，避免进食过多
，并且要多选深色蔬菜 ，鹰嘴豆饭
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、但也要讲究先来后到 ，也要吃够量才行。相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
因此 ，也会让人更容易坚持 。不要只吃精米白面 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
如果餐后血糖较高，
第二种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼，饱腹感最大化 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，