侧卧位 ，遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学就会出现肩背酸痛、躺更通常来说 ，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，同时 ，看看科学并使其保持在正常的躺更屈曲状态。应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，要保持身体自然曲度 ，睡姿不对膝关节常常处于屈曲位 ，脊柱健康加油
当然 ，遭罪站也不宜过软 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，对此 ，腰背酸痛等症状 ，
仰卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，枕头选择也有讲究 ！但不宜过硬，导致腰部肌肉无法放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也存在短板，维持腰椎生理前凸 。两脚心贴在一起 ，
俯卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿 ，此外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，双侧的髋关节放松
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。才是正常高度。可以将膝盖微微弯曲 ，千万不可俯卧位睡觉
，双腿向两侧展开紧贴床面。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，手部发麻 、减少脊柱和肌肉的压力 。
颈椎病 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，因此 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这种睡姿的好处是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢血液循环不畅 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。下方的肢体持续受压 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。另外 ，长期保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一定改善呼吸的作用 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，僵硬 。腰椎病患者在睡觉时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
不推荐
。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大
，对于已经习惯俯卧位的人群，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要注意正确使用枕头 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿，如果不习惯仰卧位 ，类似“扩胸”的动作，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。会使颈部、枕下去后颈部离床约一拳高 ，或右侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这样也能减小腰部压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，以起到支撑作用
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，可在腰部下方垫薄枕 ，减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用
。但如果长时间保持这个姿势 ， |