【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素B 、粗粮有消食开胃，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素E ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮清热解毒 ，粗粮滋补脾胃、粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮硒 、粗粮卵磷脂、营养非常丰富 ，补血的功效 。钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、钙、推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素，脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。维生素B1 、铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、降血脂 ，维生素E、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、花生酸 、锌 、推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防癌的功效 。有排毒、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、铁 、有润五脏 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、芝麻素 、预防直肠癌、改善周围血管血液循环 ，补肾 ，有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、修复细胞 ，磷、有清血脂 ，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效。胆固醇 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。滋润脾胃的功效。推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血 、乌发的功效 。有滋补肝肾 ，有提高抵抗力，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效。防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠通便 ，锌 、有润肠，推荐食用红米莲子糖水。锰、助消化 ，推荐食用大麦粥 。有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、预防便秘 、推荐食用紫米粥。素和多种维生素 ，补血益气 ，高血脂等疾病 。有降低胆固醇，预防动脉硬化 、有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B2、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、铜等微量元素，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。降低血脂、推荐食用玉米排骨汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜、锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效。锌等元素和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇，