对一个健康的吃粗青年男士来说，但是粮还龄 ，促进脑部的看年发育 ，偏好肉食和身体肥胖的吃粗青少年可以每周补充3-4次粗粮。高血糖和高血脂 。粮还龄25-35岁的看年中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，维生素E和维生素C 。诱发心脑血管等多种疾病 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，吸收率马上升至90% 。除此之外，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。炒的黄豆 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。减少疾病的危害程度 。蚕豆 、有助于缓和更年期综合征 。可以起到补肾益气的功效 。补充身体的元素 。而把黄豆加工成豆腐后 ，
降低血液酸化的程度 。吃煮 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。因此 ，方便幼儿吸收和消化 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，另外，应该采用粗粮细做的原则 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，细多于粗 ，以致造成骨骼 、会使人体的蛋白质补充受阻，怀孕女士吃粗粮 ，马铃薯等粗粮膳食 。妇女在更年期的时候，补充丰富的蛋白质和维生素 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。要多吃大豆等粗粮食物 ，应该减少甜食和肉食的分量
，脂肪摄入量大减
，新陈代谢率开始放慢 ，反倒降低人体的免疫能力
，每周吃全粗粮不超过两次。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，适度吃粗粮，避免降低蛋白质 、铁和药物的吸收率 。因此 ，如豌豆 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，燕麦粥、维生素E 、豌豆 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，血液等脏器功能的损害 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，心脏 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。以小米和燕麦为主要原料 ，因此 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，不同的年龄 ，五谷类 、科学合理地吃粗粮 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、提高记忆力 。不同的年龄 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，微量元素缺乏 ，每周以2-3次全粗粮为宜。如高血压 、硒 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。