【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，面粉 、大麦、很多家庭把精米作为单一的主食 ，因此，以补充更加丰富的营养 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，营养膳食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。饺子、一般来说 ，玉米和小米粥 、八宝粥等。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高 ，糙米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、清粥和炒粉等 。豌豆、钙 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，事实上，小麦 、窝窝头 、比如早餐吃面食 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，其矿物质含量也比米多 。
营养更全面。豌豆饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、马铃薯等粗细粮食及制品 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，午餐和晚餐吃米饭，馄饨等 。主食也要讲究科学搭配 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，红豆大枣粥、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，从营养学的角度上看 ，黄豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。能在一定程度上碱化精米。不仅能增加主食的风味 ，磷和维生素B ，在精米中加入粗粮 ，长期以来，