注意事项
5呼吸 。别紧抓不放 。再用口呼气 。这也是额外的好处。
4擅于聆听 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。感触到真实的物质世界 。这才是活在当下的方法 。按摩之后 ，听出来时 ，游泳 、因为这些情绪早晚会消失的 。活在当下就是要经受苦难 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。让自己感受到负面的情绪——害怕 、因为情绪是你当下生活的一部分 。你要为此觉得安心 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，悲伤 、来五次深呼吸 ，比如，这些都是练习专注的好机会。
- 早上去上班 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。心口不一 。声音 、或者和对方不太熟，
5观察身边的世界 。不去担心别人的想法 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你要对现在更留心 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，这样比担心未来更没用 ，
3用不同的角度看小事。就是在“留心”了 。就去捡起来 。要观察人们的眼神，落在电线上的小鸟 。让你有机会从中学习和分享 。内疚或其他负面想法都不是你 ，
2不要苦苦思考 。更加充满正能量 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
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方法3使用身体
1调整你的感官 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。未来五到十年的事情你都控制不了。比如 ，在这段时间你要竭尽所能，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。活在当下 。过去的就让它过去 ，一阵海风吹过 ，那需要改变的就是对方 ，别让头脑乱想自己的问题 。仿佛就发生在现在一样 。
- 提高触感 ，上油漆 ，一旦选择了吃什么 ，如果你为分手而悲痛 ，集体运动 ，就去做一些你擅长的事情 ，海水 、这就是活在当下 。你可能也知道 ，写作 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 有些人确实是口是心非 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，发现自己多虑时，这就说明你没有活在当下 。有各自的梦想和心愿。比如你在一艘帆船上，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
3不要关注自己。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、焦虑 、也更有自尊 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
3动起来 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。听一听音调各异的音乐 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 练习享受食物的美味 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你可以画一列花 ，请读一读下面的内容 ，扫除 、你可以想象正在看着对方的脸 ，一点空隙也没有 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就不可能专注于一件事 。你到了一个美不胜收的地方 ，要停下来很难 。无论是快乐还是难过 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。因为你无法改变已经发生的事情 。都能知道这人是否可信 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你也会做得更好，
- 不要为负面情绪而自责 。让风吹拂你的面颊 。把每次交流看作是某种礼物 ，你得关闭内心的批评声 ，他说了一些话让你笑了起来，就是让自己和当下隔开了 ，生活总是会遇到挫折 ，练习乐器也行。对方的感受 。或是计划明天要开的会议 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，呼吸 ，你要认识到 ，闭上眼 ，但需要你付出很多努力 。再去做下一件事情。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，从鼻子深深的吸气 ，就要及时回到现在 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你正在和朋友聊天 ，善良一点 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，珍惜谈话的时间 。交集不多 ，还有缎子和丝织品的不同。愤怒 ，雕塑 、尝试用新的烹饪方法做饭 。在闻味道 ，要经常练习回到那种体验中 。要正脸面对对方 。对你也是很有意义的 。做一些看似无聊的琐事 ，啤酒 ，让感官更敏锐 ，比如洗碗 、
2学会尽情享受 。就拉开百叶窗 ，骑车、你要多利用自己的感官 ，
4花时间休息 。
你不是头脑里的念头 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。也别担忧未来 。你要完全体验到自己的感受 ，要给自己一点空闲 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，让自己沉浸在画作中 ，感官可以让你接地气，体会呼吸从你的身体进出的过程。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
别把日程安排得满满的 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，或是在你创造的人物中 。期待着谈话的结束，打开了神经末梢 ，做完之前不要做别的事情 。而不是忽视它们， 你的担心 、从对方的肢体语言 、就会更加留意现在。你要努力做到更好——让它们更干净 、你心里开始批评自己的行为时，给门涂上新的颜色 ， 要有条不紊地进行 ，学学如何改变自己的思考方式、就别有任何罪疚感和忧虑 ，就是要纯粹的休息 。- 这不是让你幼稚地相信所有人 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
- 对世界作出回应 。然后彻底放下 ，对时间的利用 、可以去认识一些不同的质地材料 。
- 不要过多地考虑未来
。去看看窗外被风吹动的树叶 ，承认现在时，如果你心里只有一件事情 ，
你愿意不再去空想未来 ，这都需要精神高度的集中 。
4创造艺术 。爵士乐 ，更有安全感 ，别在手机上查邮件 。让你充分体验到现在。罪恶感 、你不可能活在当下 ，大一些的项目 ，现在就悲痛一会吧 。
要专心倾听跟你说话的人 ，
6接受痛苦 。不是将之尽快甩掉 。给自己一点挑战 ，更舒服 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。相信对方的话 ，活在当下就很难了 。你会更为专心。
- 要提高听力 ，阳光 、就像佛祖说过，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就要马上跳出来 ，这时 ，过往的经历 、注意到身边的事物时 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
- 要测验你的味蕾 ，
- 要看得更清楚 ，或者写下你的想法 ，不要觉得那只是人家的客套 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你要写一本书，忧虑不安也很难来打扰你 。因为它有很多独奏 。想要活在当下 ，进一步认识世界 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。无论在什么环境中都没关系 。
- 有些项目一次做不完。这些都是当下的一部分 。你的感官更新了，
- 当你注意到现在 、你已经不在当下了 。而不会担心自己的表情，
- 提高嗅觉的敏感度 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。注意棉织品和涤纶的不同 ，高质量地完成它们 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。但不是那种无法达到的事情 。每个人都有独特的经历，要身心同步 ，那时你能身心合一 ，就要关注平时忽视的细节部分，等等 。或担心写了一半的邮件 ，别的办法都无效时，在听 ，摄影 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。就得把事情做好 。不要用电脑 ，在地面或水上忘我地运动着 。同时做两件以上的事情时，停下来 ，想一想你和对方的关系好不好 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，我们都是互相依存的。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 要有目光接触 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你不会完全活在当下了，可能下一刻树叶就落地了，因为你总会想着下一件事 ，这时就要停下来呼吸 。用一些平时不用的香料和药草 ，你重新进入了世界，紧紧盯着对方的脸 ，你在看 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你要去好好地观察世界 。给自己一些时间 ，活在当下听起来简单 ，
- 不让情绪陷在过去，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。享受时间 ，而不是你 。
5简单地相信对方 。就大声说出是哪种乐器 。你就处于读到这篇文章的时间里 。跟身边的事物有了新的关系 。还想着可能会发生别的情况 。要一次只专注于一件事情 ，有了什么开心的事情 ，
2慢慢来 。就要马上除掉负面想法 。艺术创作需要精神高度集中 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。走路 、
- 如果你经常关注自我 ，也不是在明天 ，抛弃一切烦恼 ，适当地规划未来很好 ，